Bài tập nằm gác chân lên tường có tên tiếng anh là Wall legs up thực chất là một bài tập trong môn yoga, với cách thực hiện đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể tập luyện được. Do đó, nhiều người cũng băn khoăn về tác dụng của bài tập này, liệu gác chân lên tường có tăng chiều cao như lời đồn hay không? Cùng cuoichutthoi.com tìm lời giải cho các thắc mắc này trong bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.

Gác chân lên tường có tăng chiều cao không?

Gác chân lên tường trông có vẻ đơn giản, dễ thực hiện nên nhiều người cũng băn khoăn liệu gác chân lên tường có tăng chiều cao thật hay không. Bài tập này thực sự đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là tăng chiều cao.

Khi gác chân lên tường, phần xương khớp ở chân sẽ được duỗi thẳng, căng giãn, nhưng vẫn thả lỏng và giảm áp lực từ trọng lượng cơ thể. Nhờ vậy, xương phát triển chiều dài tốt hơn, mật độ xương cũng cao hơn.

Mặt khác, tập bài tập gác chân lên tường cũng giúp cơ thể thoải mái hơn, dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đây là điều kiện lý tưởng để tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng – yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao.

Bài tập gác chân lên tường cũng có những tác động tích cực lên hệ tiêu hoá, thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Theo đó, hệ xương cũng nhận được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng, chiều dài xương tăng lên.

Bạn cũng có nhiều cơ hội sở hữu đôi chân thẳng, săn chắc hơn với bài tập gác chân lên tường. Những bạn vận động thể thao nhiều, nằm gác chân lên tường mỗi tối cũng giúp cơ bắp thư giãn, giảm đau nhức, tăng hiệu suất vận động vào ngày hôm sau.

Cách tập bài tập gác chân lên tường tăng chiều cao

Bài tập gác chân lên tường tăng chiều cao được thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm ngửa trên giường hoặc sàn tập, hai tay đặt lên bụng, mông hướng vào tường, cách tường khoảng 20-30cm, chân áp vào tường và duỗi thẳng.

– Bước 2: Điều chỉnh chân và thân người vuông góc với nhau, chân duỗi thẳng hoàn toàn. Bạn có thể kê 1 chiếc gối nhỏ ở dưới mông để thực hiện tư thế nằm gác chân lên tường thoải mái.

– Bước 3: Duy trì tư thế gác chân lê tường trong khoảng 10 phút.

– Bước 4: Từ từ hạ chân chân xuống, trở về tư thế thư giãn thoải mái

Lặp lại bài tập 2 lần mỗi buổi tập.

Những lợi ích khác của bài tập nằm gác chân lên tường

Tập gác chân lên tường hằng ngày theo đúng hướng dẫn, cơ thể bạn sẽ nhận được vô số lợi ích. Nổi bật là các yếu tố sau đây: 

– Giảm đau xương khớp: Sau một ngày dài đi lại, tập luyện thể thao, hệ xương khớp sẽ rất đau nhức, căng cơ. Bạn chỉ cần nằm gác chân lên tường, hệ xương sẽ được thư giãn, giảm áp lực, đem đến tác dụng giảm đau hiệu quả.

– Tốt cho tiêu hoá: Hệ tiêu hoá sẽ hoạt động hiệu quả hơn, tiếp nhận và xử lý các chất dinh dưỡng tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn với bài tập nằm gác chân lên tường.

– Ngủ ngon giấc: Nằm gác chân lên tường giúp quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi, giảm đau nhức cơ thể. Do đó, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn so với khi không tập luyện.

– Cơ thể săn chắc hơn: Vùng đùi và vòng 3 được tác động khá nhiều với bài tập gác chân lên tường, giúp các bộ phận này trở nên săn chắc hơn.

– Giảm căng thẳng: Ở tư thế chân cao hơn đầu sẽ giúp máu lưu thông đến não tốt hơn, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.

Lưu ý khi gác chân lên tường tăng chiều cao

Tập luyện bài tập gác chân lên tường tăng chiều cao, cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

• Duy trì tập luyện hằng ngày vào buổi tối trước khi ngủ để vừa hỗ trợ phát triển chiều cao tốt, vừa giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Không nằm gác chân lên tường khi đang quá no hoặc quá đói vì sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hoá. Bạn nên tập luyện sau bữa ăn khoảng 2 tiếng.
• Chọn quần áo thoải mái, co giãn tốt để việc tập luyện dễ dàng hơn.
• Duy trì chế độ ăn uống đủ chất, ăn đa dạng thực phẩm, lựa chọn những thực phẩm có lợi cho chiều cao như sữa tươi, sữa chua, phô mai, cá hồi, tôm, cua đồng, rau cải, bông cải xanh, đậu phụ…

• Ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng/ngày
• Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, hạn chế căng thẳng
• Kiên trì tập luyện bài tập gác chân lên tường và những bài tập tăng chiều cao khác trong ít nhất 3 tháng mới có thể đánh giá được hiệu quả tăng chiều cao.
• Chiều cao chỉ phát triển đến giai đoạn 18-20 tuổi. Nếu bạn đã hết tuổi cao, bài tập gác chân lên tường không còn đem đến tác dụng tăng chiều cao như kỳ vọng.

Gợi ý một số bài tập tăng chiều cao đơn giản dễ tập luyện

Kéo xà đơn

Kéo xà đơn hay hít xà đơn là bài tập tăng chiều cao hiệu quả phù hợp với cả nam và nữ. Khi treo người trên xà, hít xà đơn, cột sống được kéo căng, tạo không gian cho đốt sống phát triển, giúp chiều dài xương tăng lên. Hít xà đơn còn giúp tăng cường sức mạnh cho đôi tay và cải thiện tư thế.

Cách tập luyện:

• Bật nhảy lên cao nắm chắc 2 tay vào thanh xà, lòng bàn tay hướng về trước, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai
• Dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cao sao cho cằm vượt qua thanh xà
• Duỗi thẳng cánh tay để hạ cơ thể xuống
• Lặp lại bài tập liên tục từ 10-20 lần tuỳ sức

Bài tập đẩy tường

Bài tập đẩy tường hỗ trợ kéo giãn cơ thể, điều chỉnh cột sống lưng thẳng hơn, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, đối diện tường khoảng 40-50cm
• Chống 2 tay lên tường
• Đưa 1 chân lên trước và khuỵu gối, chân còn lại đưa ra sau và duỗi thẳng
• Đẩy mạnh và tường và cảm nhận cơ thể được căng ra
• Giữ trong 20 giây, sau đó đổi chân
• Lặp lại 5-10 lần với mỗi bên chân

Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là tên gọi một bài tập trong yoga, đem lại rất nhiều tác dụng tích cực như kích thích cột sống, kéo giãn cột sống dài ra, giảm đau lưng cổ, cải thiện tiêu hoá, tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể, giảm căng thẳng… tạo điều kiện cho chiều cao phát triển tốt.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, tay chống xuống sàn cạnh ngực, chân duỗi thẳng
• Nâng đầu và ngực lên khỏi sàn, đầu gối và bàn chân ép xuống sàn, cảm nhận cột sống đang bị kéo căng
• Giữ tư thế trong 15 – 30 giây, hít thở đều
• Thả lỏng người và trở về tư thế chuẩn bị
• Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập

Tư thế đứng gập người

Bài tập tư thế đứng gập người sẽ giúp vùng cột sống của bạn được tác động khá nhiều, kéo giãn cột sống và giúp cơ thể linh hoạt hơn. Chiều cao của bạn sẽ tăng trưởng tốt hơn với bài tập này.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, tay thả lỏng, hai chân khép lại với nhau
• Giơ tay lên cao sau đó từ từ uốn cong lưng và cúi người xuống đến khi bàn tay chạm được sàn nhà hoặc vùng mắt cá chân
• Giữ chân thẳng trong quá trình tập luyện, không chùn hay khuỵu chân
• Giữ tư thế trong khoảng 15 – 30 giây, sau đó thả lỏng, từ từ đứng dậy
• Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập

Tư thế cây cầu

Bạn có thể nâng cấp độ khó của bài tập tăng chiều cao hơn với tư thế cây cầu. Bài tập độ khó càng lớn thì hiệu quả tăng chiều cao nhận được càng nhiều.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn tập, tay thả lỏng và đặt song song theo người, gập đầu gối, bàn chân chạm sàn
• Siết chặt cơ mông và cơ bụng để đẩy mông và lưng lên cao, tạo nên một đường thẳng từ vai đến đầu gối
• Hít thở đều và giữ tư thế trong 30 giây
• Hạ người trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tăng chiều cao đơn giản, có thể tập luyện được ngay trên giường ngủ thì gác chân lên tường là một lựa chọn phù hợp. Nhưng để tăng chiều cao phát triển chiều cao, bạn nên kết hợp gác chân lên tường với các bài tập tăng chiều cao khác, đồng thời duy trì sinh hoạt khoa học nữa nhé.