logo

Phương Pháp để có thể giảm cân 3kg trong 1 tuần

Có nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc đang trở thành xu hướng như dùng thuốc, thậm chí phẫu thuật thẫm mỹ. Chưa bàn đến hiệu quả, bản thân những phương pháp này đều khá khó thực hiện và có nhiều biến chứng để lại. Kì thực chỉ bằng việc điều chỉnh lại khẩu phần ăn, thói quen sinh hoạt cùng luyện tập hàng ngày, trong một tuần bạn có thể giảm 3kg rồi!
  • Chi tiết
Có nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc đang trở thành xu hướng như dùng thuốc, thậm chí phẫu thuật thẫm mỹ. Chưa bàn đến hiệu quả, bản thân những phương pháp này đều khá khó thực hiện và có nhiều biến chứng để lại. Kì thực chỉ bằng việc điều chỉnh lại khẩu phần ăn, thói quen sinh hoạt cùng luyện tập hàng ngày, trong một tuần bạn có thể giảm 3kg trong tuần  rồi!

Giảm cân cần phải đảm bảo nguyên tắc

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân cho một người là năng lượng trong cơ thể phải hấp thụ ít calo hơn năng lượng bạn tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên giảm cân cấp tốc mà hãy giảm cân từ từ, tự nhiên nhất để cơ thể dần dần thích nghi với việc bạn đang muốn giảm cân.

Việc đầu tiên bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh


- Ăn với một chế độ ăn uống cân bằng, tránh các thực phẩm chứa nhiều calo.
- Để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn không nên ăn thức ăn có nhiều chất béo, đường. Một số sản phẩm có nhiều chất béo như bơ, sô cô la, thức ăn chiên xào hạn chế ăn thức ăn có chứa nhiều đường như kẹo, nước giải khát có ga...
- Chế độ ăn uống phải được tính toán trước khi hình thành thói quen giảm cân để tránh việc tăng cân trở lại, đây là yếu tố quyết định việc thành công giảm cân của bạn hay không.
- Ăn thường xuyên và chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Hãy ăn bữa ăn đầu tiên sau khi thức dậy khoảng 1 giờ và bữa ăn nhẹ cuối 1 giờ trước khi đi ngủ.
 
Làm thế nào có thể giảm cân một cách hiệu quả
Làm thế nào để giảm cân một cách hiệu quả
 
 
>>Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả

Uống nước là chủ yếu 

 Sinh tố, bia hay nước tăng lực đều chứa rất nhiều Calo. Các đồ uống khác cũng vậy, đều có hàm lượng Carbonhydrate rất cao, khiến cơ thể bạn giữ nước lại, vừa gây mệt mỏi cho cơ thể vừa không giúp bạn giảm béo được chút nào.
Nước trắng thì lại khác, không hề có chất béo, Calo, Carbonhydrate. Vì vậy, nước chính là thứ đồ uống giảm béo hoàn hảo. Thêm vào đó, uống nước trắng cũng giúp cơ thể đào thải lượng nước thừa trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, khiến bạn giảm cân nhanh chóng. Tốt nhất bạn nên uống từ 2 tới 3 lít nước mỗi ngày, nếu cảm thấy nước trắng quá nhạt nhẽo, bạn nên vắt thêm một giọt chanh, sẽ dễ uống hơn rất nhiều.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Việc ăn nhiều rau xanh bổ sung nhiều chất xơ, vitamin từ rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn có cảm giác no, hạn chế thu nạp năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu muốn giảm 3kg trong 1 tuần thì bạn không nên bỏ qua điều này nhé!

Không ăn vặt

Trong thời gian đang giảm cân hãy quên những món ăn vặt thường ngày của bạn đi, chẳng hạn như ăn một thanh Chocolate sau bữa trưa hay món bánh ngọt vào buổi tối. Bạn sẽ có thể bớt đi cả trăm Calo không cần thiết, chắc chắn là cơ thể bạn cũng không cảm thấy thiếu khi vắng mặt đồ ăn vặt trong 1 tuần đâu.
 
Cách ăn uống hợp lý cho việc giảm cân
Cách ăn uống hợp lý cho việc giảm cân

Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm

Việc ngủ không hề gây béo, trong 7 ngày giảm cân mỗi ngày bạn nên ngủ thêm nửa tiếng. Thay vào dậy sớm mỗi ngày, ăn một bữa sáng no nê thì giấc ngủ ngon mang lại cho bạn nhiều sinh lực hơn, tăng cường sự trao đổi chất giúp cơ thể đào thải chất béo dư thừa.

Cần luyện tập thế nào để giảm cân một cách lành mạnh?

 Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục thường xuyên một môn thể thao vào buổi sáng, buổi tối giúp đốt cháy calo, chất béo dư thừa cuối cùng giảm cân một cách hiệu quả.

- Thường xuyên đi bộ buổi tối kéo dài thời gian khoảng từ 10-20 phút.

- Chạy tại chỗ trong vòng 5 phút.

- Tham gia một lớp tập thể hình, pilates, yoga, aerobic một tuần 3 buổi để đạt được kết quả giảm cân nhanh nhất.

- Bạn cũng có thể làm theo các mô hình chế độ tập luyện như sau:

+ 10 phút dành cho việc khởi động: tăng tính linh hoạt, giúp cơ thể nóng lên.

+ 25 phút cho tốc độ: bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp... có thể thực hiện.

+ 25 phút để kết thúc một quá trình: tập hợp các bài tập nhẹ nhàng cho cơ thể, có thể kết hợp giữa trọng lượng tay, eo và đùi.

Ngoài ra bạn còn có thể thực hiện việc giảm cân bằng một số phương pháp thức uống:

1. Nước táo quế

Táo và quế là hai loại nguyên liệu rất dễ kiếm như ở chợ hay siêu thị, dễ mua và đều có công dụng tuyệt vời trong giảm cân. Khi kết hợp hai loại thực phẩm này với nhau hiệu quả giảm cân sẽ được tăng lên gấp nhiều lần.
 
 
Loại thức uống dành cho giảm cân
Loại thức uống dành cho giảm cân
 
Nguyên liệu sử dụng: 1 quả táo, 1 thanh quế, đá, nước lạnh hoặc nước ấm, bình nhựa chứa nước chừng 2 lit

Thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch táo, thái thành từng lát mỏng, xếp dưới đáy bình thả thanh quế vào. Sau đó, cho đá vào chừng 1/2 bình, đổ đầy nước đã chuẩn bị rồi đóng chặt nắp lại.

Bước 2: Cho bình đựng nước quế táo vừa mới thực hiện vào ngăn mát tủ lạnh trong vòng 2 giờ đồng hồ để thành phần được phát huy tác dụng và bạn có thể dùng ngay.

Cách dùng:
Loại nước này nên dùng trước mỗi bữa ăn 30 phút, uống chứng 250 ml. Tối đa một ngày bạn chỉ nên uống 3 cốc và không nên uống nhiều. Nếu dùng không hết bạn có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, nhưng chỉ dùng tối đa lượng vừa phải trong vòng 3 ngày.
Nếu dùng loại đồ uống này đều đặn trong vòng 1 tuần, bạn sẽ giảm được từ 2-3kg một cách đơn giản. Nếu bạn vẫn muốn tình trạng giảm hơn thì bạn nên dùng loại đồ uống này đều đặn trong vòng 2 tuần, sau đó dừng lại 1 tuần để điều chỉnh lượng chất trong cơ thể để tiếp tục thực hiện tiếp có hiệu quả tối ưu. 

Lưu ý:
- Hỗn hợp này chỉ phát huy tác dụng tối đa khi dùng đúng công thức trên với nước lạnh một cách hiệu quả.

- Phương pháp này không nên áp dụng cho phụ nữ đang mang thai hay cho con bú. Với những mẹ đang cho con bú trên 1 năm có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ trước khi dùng đồ uống giảm cân siêu tốc này.

2. Nước chanh dứa

Chanh dứa là loại đồ uống vừa giúp giảm cân nhanh lại vừa bổ sung năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Thêm vào đó, thức uống này giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhất là vùng eo, vùng bụng.
 
Cách giam can bằng nước chanh
Cách giảm cân bằng nước chanh

Đồ uống này rất thích hợp cho những người bị đầy hơi, khó tiêu vì nó có thể đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng. Kiên trì trong 1 tuần bạn sẽ nhanh chóng giảm cân mà không cần phải tuân thủ chế độ ăn uống quá khắt khe.
Đồ uống này có công dụng trong việc giải nhiệt, khử độc rất tốt

Nguyên liệu:1 trái chanh thái lát, 1/4 trái dứa nhỏ, 4 cm gừng nạo, 6 lá bạc hà, 400ml nước

Các bước thực hiện:

Bước 1: Cho các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn và lọc bỏ đi phần xác.

Bước 2: Cho chanh thái lát mỏng vào, khuấy đều là bạn đã có thể sử dụng.

Tuy nhiên, để phát huy tối đa tác dụng trong hỗn hợp, bạn nên để tủ mát hoặc cho thêm đá viên vào. Hỗn hợp nước đá lạnh sẽ giúp tăng cường tiêu hao năng lượng hơn rất nhiều.

Hoặc nếu bạn muốn mang chúng đi xa, đi học và đi làm bạn có thể cho toàn bộ nguyên liệu vào một cái bình lớn và để trong tủ lạnh tầm 2 tiếng. Sau đó lấy ra và uống đều đặn. Đây cũng là cách thanh lọc và đốt mỡ vô cùng hiệu quả. Nếu bạn kiên trì thực hiện trong một thời gian bạn có thể giảm ít nhất 2kg cùng với số đo vòng eo giảm tối thiểu 3cm trong một thời gian ngắn.

Trong quá trình sử dụng hai loại nước giảm cân siêu tốc trên, bạn vẫn cần uống đủ nước lọc và thực hiện chế độ ăn uống một cách khoa học. Hạn chế những đồ uống gây hại cho cơ thể như đồ uống có chất cồn, có gas và tránh ăn những đồ ăn chứa nhiều chất béo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Mặt khác, bạn cũng nên lưu ý, không nên lạm dụng hai loại đồ uống trên trong một khoảng thời gian dài, điều này sẽ phản tác dụng và có thể gây hại cho cơ thể. Có thể sử dụng linh hoạt hai loại nước để tránh tình trạng gây nhàm chán. Vì vậy, hãy sáng suốt khi áp dụng và sử dụng những đồ uống trên để có kết quả như ý bạn nhé!
Len dau trang