logo

​Hiệu quả của việc giảm cân cho người ít vận động

Lười vận động khiến cơ thể không những gây ra tăng cân, béo phì mà còn dẫn đến gây tác hại đến cơ thể. Khi tăng cân, bụng là nơi khiến cơ thể bạn cảm thấy khó chịu nhất. Có một quy luật mà các bác sỹ đã cảnh báo đó là “vòng eo càng to, vòng đời của bạn càng bị thu hẹp”. Để thấy rằng vòng bụng không những ảnh hưởng đến sức khỏe, thẩm mỹ mà còn cả tuổi thọ của mình.
  • Chi tiết
Cuộc sống càng hiện đại, con người càng lạm dụng vào các thiết bị máy móc và rất lười vận động một cách rõ rệt. Béo bụng, tăng cân, béo phì đang trở thành căn chứng và là nỗi lo của tấc cả mọi người nhất là những người làm văn phòng.

Lười vận động khiến cơ thể không những gây ra tăng cân, béo phì mà còn dẫn đến gây tác hại đến cơ thể. Khi tăng cân, bụng là nơi khiến cơ thể bạn cảm thấy khó chịu nhất. Có một quy luật mà các bác sỹ đã cảnh báo đó là “vòng eo càng to, vòng đời của bạn càng bị thu hẹp”. Để thấy rằng vòng bụng không những ảnh hưởng đến sức khỏe, thẩm mỹ mà còn cả tuổi thọ của mình.

Một số hoạt động giúp bạn có thể áp dụng cho việc giảm cân

Chú ý ngồi thẳng lưng 

Trong quá trình làm việc hay khi bạn ngồi thì hãy chú ý tư thế vì đây cũng là lí do khiến bạn có thể gay ra việc thừa cân và ảnh hưởng đến sức khỏe, lưng bạn càng thẳng càng tốt. Đặc biết với những ai ngồi nhiều, nhất là dân văn phòng, ngồi thường xuyên và liên tục. Tư thế ngồi thẳng lưng sẽ giúp cơ bụng căng ra và hạn chế việc tích tụ mỡ thừa, điều đặt biệt có thể gay ra một số loại bênh ảnh hưởng đến cột sống. Ngoài ra, đây thực sự là một thói quen tốt nhằm giữ thẳng cột sống được thẳng, giúp vóc dáng trở nên đẹp hơn.
 
giảm cân cho người ít vận động
Giảm cân cho người ít vận động
 
>>> Xem thêm: Hiệu quả trong việc giảm cân của bài thuốc đông y mang lại

Bài tập hít vào thở ra

Bạn nên tập hít thật sâu bằng cách hít vào – thở ra nhịp nhàng, đây là bài tập luyện cơ bụng đơn giản nhưng hiệu quả. Sau 15-20 phút ngồi lâu, bạn hãy tập một lần. Lưu ý là nên hít thật sâu bằng mũi và thở ra thật nhanh bằng miệng sẽ hiệu quả hơn. Một bài tập thể dục hiệu quả cao và mang lại lợi ích lớn.

Hóp bụng

Thường xuyên hóp bụng. Nếu để ý bạn sẽ thấy khi hóp bụng lại thì vòng bụng lập tức nhỏ lại. Đây cũng là một mẹo để kiểm soát mức độ phình ra của lớp mỡ bụng. Đây cũng là cách giúp bạn biết được tình trạng béo bụng của bạn, để sớm ngăn ngừa và kịp thời khắc phục. Một cách cựa kì hiệu quả.

Massage bụng thường xuyên

Bài tập này rất đơn giản bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi và bất kỳ lúc nào bạn có thời gian. Trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần dành ra nửa tiếng mỗi tối để thực hành bài tập massage bụng, bạn đã giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể, thúc đẩy tuần hoàn máu và thúc đẩy tiêu hóa. Với nhiều lợi ích như thế, không có lý do gì để bạn từ chối thực hành bài tập này mỗi ngày.
 
Phương pháp giảm cân cho người ít vận động
Phương pháp giảm cân cho ngưởi ít vận động
 
>>> Xem thêm: 6 cách giúp giảm cân tự nhiên tốt nhất

Tận dụng leo cầu thang
 
Bạn không muốn bỏ quá nhiều thời gian nơi phòng tập vì ngại di chuyển, khói bụi, kẹt xe? Tại sao không tận dụng leo cầu thang ở chung cư nhà mình hoặc thang bộ ở công ty. Đây sẽ là một thói quen tốt giúp bạn tiêu hao calo để cải thiện cân nặng của mình.

Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn có thể giúp cho sức khỏe, ngoài ra nó có thể tiêu hao được 60 calo/giờ. Khi ngủ, sự chuyển hóa cơ bản của cơ thể vẫn diễn ra để duy trì thân nhiệt hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu trong giấc ngủ, bạn thường xuyên xoay chuyển thì cơ thể sẽ đốt nhiều năng lượng hơn. Hoạt động cựa quậy khi ngủ sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và săn chắc cơ bắp hơn. Ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái, ngủ đủ (7 - 8 giờ/ngày đối với người lớn) không những giúp bạn giảm cân cho người ít vận động mà còn tốt cho sức khỏe, tinh thần.

Lao động trí óc

Khi suy nghĩ nhiều cho công việc, cho việc học bạn có thể tiêu hao 64 calo/giờ. Khi chúng ta suy nghĩ, não cần gluco để hoạt động. Do đó, suy nghĩ sẽ đốt cháy nhiều năng lượng mà cơ thể hấp thụ hằng ngày. Một nghiên cứu mới đây của Canada đã chỉ rõ, lao động trí óc làm tiêu tốn rất nhiều calo và bạn có thể đói rất nhanh.

Sử dụng cầu thang bộ

Dùng cầu thang bộ khi ở cơ quan, trong siêu thị, trường học... có thể giúp bạn tiêu hao 150 calo/15 phút. Bước lên hoặc bước xuống cầu thang giúp cho trọng lượng cơ thể bạn giảm hài hòa ở tất cả các bộ phận. Hơn nữa, nó cũng giúp kích thích chức năng hô hấp và tim mạch.
 
Phương pháp giảm cân cho người ít vận động
Phương pháp giảm cân cho người ít vận động

Giảm hàm lượng tinh bột

Tinh bột chính là thủ phạm hàng đầu khiến bạn thừa cân, béo phì. Nó làm hoạt động sản xuất chất Insulin trong cơ thể tăng cao tạo cơ hội dữ trữ chất béo.

Vì thế, cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày là điều nên làm ngay từ bây giờ. Thay vì ăn 2 chén cơm bạn nên giảm xuống còn 1 chén và tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây. Tuyệt đối không nhịn cơm để giảm cân, glucose là nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho não hoạt động.

Giảm cân bằng việc uống nước

Nước không chỉ quan trọng đối với sức khỏe, đẹp da mà còn tốt cho quá trình lấy lại vóc dáng. Giảm cân bằng nước là một cách đơn giản và tiết kiệm cho những người lười vận động. Nhờ sự trợ giúp của sản phẩm hỗ trợ giảm cân cho người ít vận động là cách được khá nhiều người áp dụng. Bởi đây là phương pháp tiết kiệm thời gian mà không phải tuân theo những chế độ ăn kiêng hà khắc hay gồng mình theo đuổi những môn thể thao nặng nhọc mà vẫn đào thải được lượng mỡ dư thừa ra ngoài cơ thể. Ngoài những bài tập trên, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình, hạn chế dầu mỡ, ăn uống điều độ và tốt hơn cả nên hình thành cho mình lối sống lành mạnh.
 
Phương pháp giảm cân cho người ít vận động
Phương pháp giảm cân cho người ít vận động
 

Một số loại thức ăn giúp giảm cân cho người ít vận động

Đậu sốt cà chua

Nguyên liệu: 500g đậu phụ, 1 quả cà chua, 1 muỗng canh xốt cà chua
Gia vị: Muối, đường, xì dầu, vài giọt dầu mè, ít hành lá.
Cách làm: Cà chua rửa sạch bỏ núm thái miếng cau. Hành băm nhỏ. Rán đậu cho vàng vớt ra để riêng.
Sau đó cho hành băm vào phi thơm, rồi cho cà chua đảo đều. Nêm muối và một chút nước mắm cho thơm, bạn chỉ nên cho 1 ít nước mắm thôi vì cho nhiều món ăn sẽ bị sẳn và mất ngon. Khi cà chua mềm, nhừ, cho đậu vào đảo cho ngấm đều sốt. Nêm 1 thìa bột nêm cho món đậu sốt. Hạ lửa nấu tiếp đến khi đậu ngấm gia vị và sốt sánh đặc là được.

Trứng gà luộc 

Phương pháp giảm cân cho người ít cận động bằng trứng gà luộc sẽ là cách để bạn xuống kí hiệu quả. Trứng không chứa carbonhydrat, khi ăn sẽ không lo bị tăng cân. Trứng gà luộc đã trở thành thành phần không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân của người ít vận động. Những trái trứng luộc vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu, chống đói rất tốt. Muốn giảm cân nhanh, bạn hãy thực hiện việc chế biến món trứng luộc để ăn. Kết quả sẽ thể hiện rõ rệt trên cơ thể bạn. Những lớp mỡ sẽ dần bị đánh bay và cơ thể bạn cũng sẽ dần trở nên thon gọn hơn.
 
Những món ăn dành cho người ít vận động
Những món ăn dành cho người ít vận động
 
>>> Xem thêm: Một số thực phẩm ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả

Canh mướp nấu tôm

Nguyên liệu:  Mướp hương, tôm, nấm đông cô, hành tím, hành hoa. Gia vị: dầu ăn, bột nêm, mì chính.
Chế biến: Mướp gọt vỏ rửa sạch, cắt miếng vừa ăn, hành hoa cắt gốc rửa sạch cắt khúc. Tôm bóc vỏ rửa sạch sau đó xào với hành tím phi thơm cho nước vào khi sôi thả nấm đông cô đã ngâm rửa sạch vào đun tiếp khoảng 2 phút. Tiếp đến cho mướp vào đun sôi vừa chín tới là được nêm hành hoa và gia vị vừa ăn.
Len dau trang