logo

​6 cách giảm cân tự nhiên tốt nhất mang lại hiệu quả nhanh

Bạn ngần ngại đứng trước gương và lắc đầu với cơ thể quá béo phì của bạn. Bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn để tự tin sánh bước bên người khác giới nhưng lại không muốn giảm cân qua sự can thiệp của các chất hóa học, thiết bị giảm cân hay tới viện thẩm mỹ mà vẫn giữ được cơ thể tươi tắn và xinh đẹp.
  • Chi tiết
Bạn ngần ngại đứng trước gương và lắc đầu với cơ thể quá béo phì của bạn. Bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn để tự tin sánh bước bên người khác giới nhưng lại không muốn giảm cân qua sự can thiệp của các chất hóa học, thiết bị giảm cân hay tới viện thẩm mỹ mà vẫn giữ được cơ thể tươi tắn và xinh đẹp.

Đừng lo lắng, những lời khuyên mang tính thiết thực dưới đây sẽ là những cách giảm cân tự nhiên tốt nhất cho bạn: vừa hiệu quả, vừa khoa học, lại vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn một cách tốt nhất.

1. Ăn uống khoa học, không nên cần phải ăn kiêng tốt nhất

Bạn có biết: giảm cân bằng cách nhịn ăn hay ăn kiêng khắc nghiệt với chế độ cắt giảm hoàn toàn chất béo hay tinh bột – đường thì không những làm cơ thể suy kiệt, mà có khi làm bạn tăng cân trở lại sau một thời gian ngắn.

Lí do là cơ thể chúng ta luôn có cơ chế bù trừ và tự vệ, cơ thể thường xuyên mất dưỡng chất thì không lâu sau đó, chúng ta sẽ rơi vào cảm giác thèm ăn liên tục, nhất là những thức ăn giàu chất béo điều đó sẽ khiến cho bạn trở lại với hình dạng bạn đầu chỉ trong một thời gian ngắn.
 
Thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng khổ sở mà cũng có thể giảm cân, đó mới chính là điều tuyệt vời! Bạn có thể ăn những món mình thích, miễn sao đủ năng lượng cho cơ thể mà không ăn nhiều hơn nhu cầu. Mỗi ngày nạp khoảng 25-30 Kcal/kg cân nặng là vừa phải giúp bạn vừa giữ sức mà còn có thể giảm cân một cách hiệu quả.

Những loại thực phẩm cần hạn chế:

- Đồ ăn có nhiều tinh bột, đường, trái cây có nhiều đường,…
- Các món chiên xào, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nhiều cholesterol
- Rượu, bia, nước ngọt có gas, các chất kích thích

Những loại thực phẩm nên tăng cường:

- Các loại tinh bột có nhiều chất xơ: gạo lức, ngô, khoai
- Thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít béo), cá, các loại đậu,…
- Rau xanh và các loại trái cây ít ngọt
 
Thực phẩm giảm cân hiệu quả
Thực phẩm giảm cân hiệu quả
Không chỉ thế, bạn còn cần rèn luyện thêm những thói quen có lợi khác như ăn chậm, nhai kỹ, chia nhiều bữa ăn, không nên ăn quá nhiều đồ vặt, ăn khuya,… để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng/ngày

Nhiều bạn nghĩ rằng ngủ ít sẽ làm cơ thể chúng ta gầy đi, nhưng đó chính là một sai lầm. Giáo sư y khoa thuộc Đại học Boston Daniel Gottlieb cùng các đồng nghiệp đã tiến hành khảo sát gần 1.500 người trong vòng 3 năm. Kết quả, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: những người mất ngủ đã ăn thêm gần 1.000 kcal và hầu hết năng lượng đều từ chất béo. Như vậy sẽ khiến bạn ngày càng trở nên beo phì.

Vì thế, hãy ngủ đủ giấc (không quá nhiều cũng không quá ít) để giảm tối đa nguy cơ béo phì nhé! Ngoài ra, một lưu ý khi đi ngủ là hãy tránh tiếp xúc với các loại ánh sáng (như điện thoại di động, IPad, laptop,…) và nên tắt đèn ngủ để duy trì nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể. Đây là vấn đề vô cùng cấp thiết đối với mỗi người không chỉ cho sức khỏe mà con giúp bạn có thể giảm cân tự nhiên tốt hơn

3. Tập luyện 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần

Vận động không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
 
Những bài tập giúp cho việc giảm cân hiệu quả
Những bài tập giúp cho việc giảm cân hiệu quả
 
Nếu bạn không có thời gian hay điều kiện để tới những phòng tập gym, yoga… thì vẫn hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Đi cầu thang bộ, đạp xe đạp, làm việc nhà, chạy bộ,… là những công việc bạn có thể làm hằng ngày để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể. Một cách đơn giản nhưng khiến bạn có thể giảm cân mọt cách rõ rệt.

4. Cười nhiều hơn

“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” – câu nói dân gian này quả thật là “bí kíp” cho những ai muốn bản thân luôn sảng khoái và dễ dàng tiêu hao năng lượng. Điều này giúp giảm một phần năng lượng trong cơ thể bạn, và lượng mỡ trong cơ thể cũng giảm bớt rõ rệt. Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee, Hoa Kỳ, cười 15 phút sẽ tiêu hao năng lượng bằng 800m đi bộ giảm cân.

Cười to sảng khoái được xem như một bài tập thể dục hiệu quả. Một phút cười ha hả không khác gì với việc bạn đã dành ra 10 phút tập bơi, 15 phút đạp xe đạp. Nói nhiều, cười nhiều sẽ khiến cho khoang bụng của bạn luôn hoạt động, cơ thể luôn cần phải đốt cháy calo để duy trì năng lượng cung cấp cho hoạt động cơ thể.

Không những thế, khi bạn xem phim hài hước, cười thoải mái có thể tăng cường 40% hệ miễn dịch của con người, giúp bảo vệ cơ thể. Tại sao lại bỏ qua “liều thuốc bổ” – một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên tốt nhất như thế này nhỉ?

5. Uống nhiều nước

Nước như một nhân tố giúp loại bỏ chất độc hại và chất thải trong cơ thể, những tác nhân có thể cản trở sự trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, uống nhiều nước giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn điều này luôn là điều tuyệt vời đối với bạn phải không.
 
Uống nước nhiều giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn
Uống nước nhiều giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn
 
Các chuyên gia khuyên những phụ nữ ít vận động nên uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày. Lượng này sẽ dao động từ 2,5 – 3,7 lít đối với đàn ông. Uống nước sạch, nước đun sôi để nguội và uống từ từ là việc đơn giản để giảm cân tự nhiên hiệu quả, làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

6. Tránh xa khói thuốc lá

Một số người tin rằng hút thuốc lá giúp họ không bị béo, nhưng một nghiên cứu mới công bố cho thấy rằng khói thuốc lá thực chất khiến mọi người tăng cân. Các nhà khoa học thuộc trường đại học của Mĩ nghiên cứu ra rằng, hút thuốc thụ động làm thay đổi độ khả năng nhạy cảm của cơ thể đối với insulin. Những nghiên cứu trước đó cũng chứng minh: hút thụ động gây hại cho cơ thể vì khói thuốc chứa hơn 4.000 chất hóa học, bao gồm nhiều chất gây kích thích và độc hại, thậm chí một số chất có thể gây ung thư. Đó không chỉ là một vấn đề giúp giảm cân mà con khiến cho bạn mắc một số loại bênh nguy hiểm cho cơ thể.

“Khi người nào trở nên kháng insulin, cơ thể họ sẽ cần nhiều insulin hơn. Và khi lượng insulin tăng lên, thì mỡ cũng bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể”, một số giáo sư người đứng đầu nghiên cứu giải thích cho những tác hại này.
Len dau trang