logo

Giảm cân với bài tập yoga

Yoga đến với Việt Nam đã rất lâu rồi khoảng 20 năm trước, nhưng độ phổ biến chưa cao nhiều người còn chưa biết phương pháp này. Nhưng trở lại đây yoga phát triển rất mạnh và được tìm kiếm của tất cả các bạn yêu thích. Ở Việt Nam hiện tại lượng yêu thích Yoga rất nhiều, bên cạnh lợi ích về sức khỏe, yoga còn được xem là môn thể thao hiệu quả nhất và phù hợp với kỳ mọi lứa tuổi.
  • Chi tiết
Hiện nay, với việc có nhiều đồ ăn phong phú nên các bạn trông béo lên rất nhiều. Chế độ ăn uống và tập luyện không đều và không đúng cách của các bạn khiến cho thân hình trở nên đồ sộ hơn, Với thân hình mảnh mai là ao ước của biết bao nhiêu bạn. Nhiều bạn sử dụng đến thuốc giảm cân, hút mỡ, ăn kiếng theo các kiểu. Nhưng chưa tìm thấy mục tiêu rõ ràng nên thân hình cứ mấy à tăng và sức khỏe lại không được ổn định. Vậy phương pháp là ở đâu, chờ xem phía dưới nhé.
 
Tập yoga
Cách tập yoga

Các bài tập cho bạn.

1.Yoga.

Nói đến Yoga chắc hẳn các bạn biết nhiều về bài tập rồi. Với yoga phương pháp tập nhẹ nhàng đòi hỏi phải kết hợp tinh thần ổn định và đúng thời điểm. Sự vận động là rất tốt cho cơ thể, giúp bạn cân bằng sức khỏe và mang lại bản sắc văn hóa của tôn giáo Ấn Độ thời cổ đại. Không gian yên tĩnh, tâm hồn tịnh giúp cơ thể thỏa mái.
 
yoga
Tập yoga

Yoga đến với Việt Nam đã rất lâu rồi khoảng 20 năm trước, nhưng độ phổ biến chưa cao nhiều người còn chưa biết phương pháp này. Nhưng trở lại đây yoga phát triển rất mạnh và được tìm kiếm của tất cả các bạn yêu thích. Ở Việt Nam hiện tại lượng yêu thích Yoga rất nhiều, bên cạnh lợi ích về sức khỏe, yoga còn được xem là môn thể thao hiệu quả nhất và phù hợp với kỳ mọi lứa tuổi.

>>>Xem thêm: Phương pháp để có thể giảm cân 3kg trong 1 tuần

Tác dụng thần kì của Yoga.

Giảm cân.

Bạn phải luôn tìm kiếm phương pháp tốt nhất, hãy chon yoga làm bạn tự tin hơn sau những lần tập. Bạn kiêng trì chỉ cần 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày bạn đã đốt cháy hơn 900kl rồi. Không giống như những môn thể thao khác chú ý đến nhịp thở khi tập đối với yoga chú trọng đến động tác đúng nhiều hơn. Yoga đòi hỏi bạn rất cao về động tác vò khi bạn tập đúng hiệu quả sẽ rất nhanh và đi vào từng thớ thịt đốt chảy những cục mỡ trong người bạn. Khi đó nó đốt cháy còn nhiều hơn kh bạn tập gym, dance,..
 
Giảm cân
Tập yoga giảm cân

Khi bạn tập kiêng trì bạn sẽ thấy rõ rệt không mang lại cho bạn giảm cân rõ rệt mà còn điều chỉnh lại cơ thể mềm mại hơn, giúp cơ thể linh hoạt, khỏ mạnh hơn. Hãy kiêng trì vào mỗi buổi sáng, hay thức dậy thật sớm và dành khoảng 1 tiếng nâng cao sức khỏe từng ngày.

Tăng collogen trong bạn.
 
yoga
Tập yoga chống lão hóa

Hiện nay với áp lực công việc nhiều, nhiều bạn bị suy giảm cơ thể, sức khỏe không tốt, giảm nội tiết tố trong người làm cơ thể yếu đi, da vẻ bên ngoài cũng thay đổi theo. Yoga là phương pháp trị cho bạn trẻ chống lão hóa cho bạn, yoga cũng được xem là một ma lực mạnh nhất đối với cả phụ nữa lẫn nam giới. Nhiều bạn có sức khỏe không tốt, da dẻ không được xinh xắn nữa hãy luyện tập mỗi ngày làm trẻ lên 5-10 tuổi. Bởi vì yoga có độ đàn hồi chống lão hóa, cơ thể săn chắc dẻo dai và vóng dáng cũng được cải thiện nhiều hơn. Một bài thuốc cho các bạn luôn đem lại da dẻ hồng hào không chảy xệ.

Ngăn chặn bệnh tật.

Yoga không chỉ là phương phá giảm cân mà còn làm cho sức khỏe được nâng cao, yoga được biết đến như một liều thuốc bổ cho cơ thể bạn. Những động tác tưởng chừng như nhẹ nhàng nhưng thật ra đòi hỏi động tác rất cao và chính xác làm cho bạn linh hoạt hơn. Bạn tập kiêng trì mỗi ngày giúp đều hòa thông máu, không thái hóa cột sống cải thiện bênh về xương, đường huyết ổn định.
 
yoga
Tập yoga chống bệnh tật

Đối với các bạn gái khoog đòi hỏi gì nhiều nhưng mang lại nhiều lợi ích nhất cho các bạn về đau bụng hay các bện về phụ nữ, làm cột sống săn chắc, kéo dài các biểu hiện của gen và làm thay đỏi những gen xấu trong con người bạn.

Những động tác cơ bản giúp giảm cân hiệu quả.

Động tác cánh cung.

Động tác cánh cung giúp giảm mở đùi và mở bụng tốt nhất. Động tác được mô phỏng như sau: Dùng lực của cánh tay nâng và đùi nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, giúp cơ thể dẻo dai, tăng thể lực, giảm mỡ đùi và mỡ bụng nhanh chóng.
Cánh cung

Yoga cánh cung

Nằm thẳng, úp mình xuống sàn, tay và chân dũi thẳng, mặt áp sát nền.
Từ từ đưa tay ra về phía sau đồng thời đưa chân lên, tay bắt lấy cổ chân phía sau và kéo cong người, sau đó hít thở khoảng 30s và sau đó từ từ thả ra và nghĩ 30s rồi tập 10 lần. Nếu bạn là người tập lâu năm thì tăng số giây lên để tạo sự đàn hồi cho xương.

Động tác rắn hổ mang.

Động tác này giúp giảm mỡ bụng và mỡ cánh tay. Tương tự như động tác cánh cung, nằm ở tư thế thư giản, hai tai và chân dũi thẳng, sau đó nâng hai tay lên chống trước ngực, hai tay nâng thân lên ép sát vào cơ thể và nhất bụng lên khỏi sàn. Nhấn chân lên để tạo lực đỡ cho cơ thể.
 
rắn hổ mang
Dáng tập rắn hổ mang

Đầu từ từ ngã về phía sau, lưng uốn cong tối đa. Mắt nhìn ngược ra phía sau, ngửa đầu ra phía sau hết cỡ. Giữ nguyên tư thế này trong 8 giây và từ từ thở ra, mặt từ từ cúi xuống về lại tư thế ban đầu, nằm thư giãn 10 giây. Nếu bạn chọn yoga là phương pháp giảm cân thì đây là động tác bạn không thể bỏ qua. Động tác này rất tốt cho cả cột sống và cổ, vai, gáy. Đối với người mới tập luyện, rất khó để uốn cong lưng và co chân lên chạm đầu, nhưng bạn cần luyện tập từ từ để phát triển giới hạn của mình mỗi ngày. Sau một thời gian, bạn có thể gập cẳng chân lên, uống cong lưng về phía sau hơn nữa để ngón chân cái chạm được vào đỉnh đầu.

>>>Xem thêm: Một số thực phẩm ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả nhất

Tư thế chiếc thuyền.

Làm đốt mỡ đùi, cải thiện hẹ tiêu hóa. Đây là tư thế rất quen thuộc với nhiều bài tập ở các bộ môn khác, nhưng với Yoga thì độ khó gấp nhiều lần. Đây là động tác thúc đẩy tiêu hóa do tác động lên phần ruột, giúp xoa dịu, cân bằng axit dạ dày, chống táo bón, cải thiện cột sống, giảm đau lưng, đốt mỡ bụng, đùi và hông.
 
chiếc thuyền
 

Bạn nằm ngửa, lưng và chân tạo thành một đường thẳng trên mặt sàn, chân dũi thẳng và sát vào nhau.

Hít sâu nhẹ nhàng từ từ kéo gối co lên phía trước ngực tới khi hai đùi chạm bụng thì dừng tư thế. Đồng thời nâng thân hình lên khỏi mặt sàn, giơ chân lên tối đa, căng bụng, cố gắng bạn nâng cao lưng càng cao càng tốt.

Giữ thăng bằng trong 20s khi bạn tập càng lâu thì tăng thời gian lên. Làm xong hãy giải lao và nằm thư giản 5s và bắt đầu lại.

Tư thế lạc đà.

Bài tập trên được tập trung là bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mỡ thừa. Bên cạnh bạn tập yoga với tư thế lạc đà giúp bạn đốt cháy mỡ bụng cho phổi và lồng ngực giúp bạn tăng hệ hô hấp, ngoài ra yoga bạn đã được biết là giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh cho vùng ngực. Cách cho bạn thực hiện.
 
lạc đà
Cách tập yoga lạc đà

Trước tiện bạn sẽ ngồi trên đôi chân của bạn ý tôi nói là bạn sẽ quỳ trên đùi gối của bạn và hai gót chân, hít thở đều.

Ngồi thẳng lưng sau đó nghiêng người qua phải dùng ta nắm lấy gót chân phải và tương tự làm với chân trái. Bạn từ từ ngã về phía sau, ngửa ngực ra phía trước.

Chống thẳng tay và dồn vào hai đôi tay, đầu ngửa ra phía sau, bạn cố gắng cho mắt nhìn vào chốp mũi, cố gắng rướn về phía trước cho đùi vuông góc với mặt sàn cho mỡ bunhj được đánh tan với phương pháp này.

2. Tập gym

Nói về tập gym thì không xa lạ gì với các bạn, tập gym giúp bạn săn chắc, khỏe hơn và đặc biệt tập đúng cách giúp bạn giảm được mỡ bụng tốt nhất. Bên cạnh bạn ăn uống theo cách hợp lí đó cũng chính là một phần thôi hãy tập theo đúng phương pháp để giúp bạn giảm cân tốt hơn. Hãy tham khảo những bài tập sau.

Chạy bộ.
 
Chạy bộ
Chạy bộ với máy

Chạy bộ là cách tập dễ dàng nhất, ai cũng có thể chạy ai cũng có thể làm được. Nhiều bạn không có khả năng đi tập gym thì bạn có thể ra công viên chạy bộ, việc bạn chạy bộ không nhất thiết là bạn phải tới phòng tập. Bạn nên chạy bộ vào những buổi sáng, giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, tăng calo cho bản thân bạn và tăng sức khỏe tốt nhất.

Đạp xe.
 
Đạp ce
Đạp xe tại chỗ

Nếu bạn là người đang muốn giảm cân thì hãy đạp xe, việc bạn đạp xe giúp bạn đốt cháy những mỡ thừa cho bạn, tuy phương pháp này rất đơn giản nhưng giúp bạn rất tốt trong việc bạn giảm cân, giúp mỡ đùi săn chắc và cơ thể dẻo dai hơn.

Nhảy dây.
 
Nhảy dây
Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ manhg lại thân hình thon gọn mà giúp xương tăng trưởng nhanh hơn, giúp bạn cải thiện được chiều cao giúp tim mạch hoạt động đều hơn, ít đau xương khớp đồng thời tiêu hao năng lượng rất tốt và giảm mowc trong cơ thể rất tốt.

3. Học nhảy.

Học nhảy ngày nay có rất nhiều bạn học nhảy, vì học nhảy mang lại cho bạn rất nhiều năng lượng. Mang cho bạn có rất nhiều năng lượng làm được rất nhiều việc, cải thiện sức khỏe tốt nhất. Phương pháp giảm cân tốt nhất cho bạn thì bạn hãy học nhảy để cơ thể đốt cháy năng lượng của bạn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí.
 
Nhảy
Tập nhảy

Có nhiều cách cho bạn học nhảy, bạn là người mới bắt đầu học thì bạn có thể nhảy chưa được nhanh và chưa được dẻo dai, hãy tập thường xuyên hơn để cơ thể được săn chắc và dẻo dai hơn tăng tốc độ nhảy của bạn để đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Khi giảm cân ít hay nhiều phụ thuộc vào tốc độ nhảy nhanh hay chậm của bạn.

Những điều cần lưu ý khi tập Gym.

Bạn hãy tập theo đúng sức khỏe của bạn không tập quá mức với sức khỏe của bạn. Bạn mong muốn giảm cân nhanh và tập nhanh hơn, nhiều hơn thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn rất nhiều, gây những hiện tượng chóng mặt, buồn nôn.

>>>Xem thêm: Thưởng thức các món ngon từ tôm

Luôn vận động nhẹ nhàng khi bạn nghĩ ngơi, gập dũi cơ thể làm nóng cơ thể đây là bước rất quan trọng cho bạn sau những bài tập để tránh những tình trạng gặp nguy hiểm về sức khỏe.

Sau khi tập gym hãy thả lỏng cơ thể, thư giãn nhiều hơn, khi tập cơ thể mất nước rất nhiều hãy uống nước sau những giờ tập để bù lại nước cho bạn, cam hay nước đường giúp bạn hồi phục lại sức khỏe, không tốt nếu như bạn uống nước có ga.

Tóm lại, hãy lựa chọn cho mình một cách tập phù hợp nhất cho những bạn muốn giảm cân, qua đó cần bổ sung dinh dưỡng sau những buổi tập để có hiệu quả hơn, cơ thể săn chắc và đặc biệt có một sức khỏe tốt và giảm cân tốt nhất cho những bạn muốn có thân hình thon gọn.
Len dau trang