logo

Một số loại thực phẩm ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả nhất

Hãy ăn những thức ăn có hàm lượng nước cao, chứa chất xơ, như vậy giúp mang lại lợi ích giảm cân tốt hơn, ngoài ra bạn còn có thể tập những bài tập thể dục để có thể giảm cân một cách hiệu quả. Tại sao cách ăn kiêng giảm cân nhanh bằng thực phẩm chứa hàm lượng nước cao lại hiệu quả như vậy? Khi cơ thể được tăng cường nước không những hàm lượng calo được giảm đi mà cơ thể vẫn giữ được trọng lượng đáng mơ ước.
  • Chi tiết

Khi nguy cơ béo phì ngày một tăng cao và báo động thì cách giảm cần bằng việc ăn kiêng cũng trở nên thân thuộc hơn. Một trong số những nguyên tắc ăn kiêng giảm cân nhanh nhất mà mỗi chúng ta cần phải tuân theo sau:

Hãy ăn những thức ăn có hàm lượng nước cao, chứa chất xơ, như vậy giúp mang lại lợi ích giảm cân tốt hơn, ngoài ra bạn còn có thể tập những bài tập thể dục để có thể giảm cân một cách hiệu quả. Tại sao cách ăn kiêng giảm cân nhanh bằng thực phẩm chứa hàm lượng nước cao lại hiệu quả như vậy? Khi cơ thể được tăng cường nước không những hàm lượng calo được giảm đi mà cơ thể vẫn giữ được trọng lượng đáng mơ ước. Đây được cho là cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất an toàn và rất hiệu quả. Bạn nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày tương ứng với 8 - 10 cốc nước. Đồng thời, bạn nên ăn từ 1 đến 2 loại trái cây hoa quả hoặc rau củ để giữ nước cho cơ thể.

Theo những nghiên cứu về dinh dưỡng thực phẩm cho biết, chất xơ có tác dụng giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa hiện tượng ung thư ruột, tránh bị trí và giảm lượng cholessterol, nguyên nhân gây tăng mỡ máu, béo phì. Đặc biệt hơn, chất xơ là thực phẩm không thể thiếu trong tất cả các bữa ăn hàng ngày giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ cần áp dụng cách ăn kiêng giảm cân bằng cách tăng cường 8 gram chất xơ mỗi ngày thì cơ thể sẽ giảm được 1000 calo tương đương một nữa trọng lượng trong cơ thể.
 
Những loại thực phẩm ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả
Những loại thực phẩm ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả
 

Những cách ăn kiêng hiệu quả

Ăn ít muối là cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất
 
Theo lối sống của người Việt Nam, đặc biệt là một số tỉnh ven biển thì thường ăn mặn, các món ăn nhiều muối, gia vị. Điều này sẽ rất bình thường nếu không có sự lạm dụng hàng ngày hàng giờ ở các bữa ăn. Bởi, khi dung nạp quá nhiều muối vào cơ thể sẽ gây ra những hiện tượng bệnh như cao huyết áp, tim, bị đột quỵ, khiến cơ thể tăng cân một cách nhanh chóng. Do vậy, để có cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất, chúng ta cần hạn chế dung nạp muối vào cơ thể, nên tập thói quen ăn nhạt nhiều hơn điều náy vừa giúp mang lại sức khỏe tốt vừa mang lại cách giảm cân hiệu quả cho cơ thể hơn.

Giảm đường

Đường, nguyên nhân gây hiện tượng béo phì mà ai cũng biết mà lại không thể khắc phục đúng cách. Do vậy, để có cách ăn kiêng giảm cân nhanh, chúng ta cần chú ý giảm lượng đường trong một khẩu phần ăn hàng ngày. Theo kết quả nghiên cứu mới nhất về người Mỹ, thì có đến 54% người Mỹ đã cắt giảm đường trong các khẩu phần ăn để giảm cân, bảo vệ trọng lượng cơ thể, giữ dáng và tránh bị béo phì, hơn nữa lại giúp mang lại kết quả cao hơn so với việc ăn uống không đúng cách.
 
 
Những loại thực phẩm ăn kiêng hiệu quả
Những loại thực phẩm ăn kiêng hiệu quả
 
Loại bỏ chất béo trong chế độ ăn uống là cách ăn kiêng giảm cân nhanh và là sự lựa chọn phổ biến của các cá nhân muốn giảm cân. Giảm được lượng chất béo, giảm ham muốn với các loại đồ ăn nhanh, chiên rán sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Để có cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất thì ngoài ăn uống khắt khe theo các nguyên tắc trên, chúng ta cần chú ý kết hợp tốt các bài tập luyện giảm cân, bài tập thể dục giảm cân thường xuyên.

Luôn ăn sáng

Bữa sáng là buổi quan trọng nhất trong ngày mà bạn không thể bỏ qua, bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến hậu quả là bữa ăn trưa hay ăn tối bạn sẽ ăn quá nhiều khiến bạn không có càm giác đói. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại nếu bạn nhịn đói quá lâu trong thời gian dài, thậm chí sẽ dẫn đến ảnh hưởng sức khoẻ. Nếu bạn không thường ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân. Nếu bạn không có nhiều thời gian vào cho bữa ăn sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây, và các loại thực phẩm ăn nhanh khác … Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua. Bạn nên ăn tối sớm hơn, và buổi sáng bạn sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều như vậy hiệu quả ăn sáng sẽ giúp cho cơ thể hấp thu nhiều hơn.

Uống nhiều nước

Bạn không nên để mình rơi vào tình trạng khát nước bằng cách uống nhiều nước. Cảm giác khi khát rất dễ nhầm lẫn với đói bụng. Ăn trái cây nhiều nước sẽ giúp bạn không khát và có cảm giác no lâu. Đừng uống nước chỉ khi đã khát. Hãy uống liên tục và đều đặn trong ngày, cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi. Đây là một phương pháp giảm cân khá đơn giản phải không nào?
 
Uống nước giúp giảm cân hiệu quả
Uống nước giúp giảm cân hiệu quả
 

Ăn xa-lát trước bữa ăn

Ăn xa-lát trước mỗi bữa ăn giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn cũng nên lưu ý không dùng kèm với những thứ như pho mát nghiền, nước sốt hay kem vì đó là những thứ chứa nhiều chất béo.

Ngủ nhiều

Ngủ đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân nên đây cũng là một phương pháp giảm cân đáng lưu ý. Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngủ đủ giấc giúp tinh thần tỉnh táo, có thêm năng lượng vào buổi sáng để làm việc hiệu quả hơn, ngoài ra tập thể dục cho vóc dáng thon thả, mang lại sức khỏe tốt cho bạn mỗi ngày. Nếu bạn có thói quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở thật sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn bản người một cách hiệu quả.

Những phương pháp ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả

Không uống thức uống có đường

Bạn thường bị cám dỗ bởi những loại thức uống hấp dẫn như nước uống có ga, trà đá đường, trà sữa trong một thời tiết nóng bức. Hãy đưa ra những lựa chọn tốt nhất cho bản thân, các loại đồ uống như trà thảo dược, trà không đường, nước chanh. Ngoài ra bạn có thể cho đá vào đồ uống, bạn sẽ uống ít hơn, cảm giác sẽ tốt hơn rất nhiều.

Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn

Rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu, và rất tốt cho cơ thể. Chú ý không dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Ăn trái cây chứa nhiều chất xơ cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả, sẽ làm bạn có cảm giác no lâu hơn, cơ thể tiêu hoá chất xơ lâu hơn những chất khác giúp việc giữ chất trong cơ thể tốt hơn nhiều.
 
Thức ăn giúc giảm cân hiệu quả
Thức ăn giúp giảm cân hiệu quả
 
Thực phẩm nguyên hạt

Thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no lâu hơn là carbohydrate nguyên chất. Bạn có thể dùng ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ trong bữa sáng. Đến trưa thì bạn có thể ăn cùng một số lát bánh mì nguyên hạt, kèm với xa-lát hoặc cơm gạo lứt, khá lý tưởng trong việc đấy chứ.

Nếu bạn chưa hài lòng với cơ thể, muốn giảm thêm vài cân vì lý do sức khỏe hay để có hình ảnh đẹp hơn khi mặc những bộ đồ theo ý thích, hãy thử công thức giảm cân đặc biệt. Đây là chế độ ăn kiêng giúp người thực hiện có thể giảm từ 5 đến 8 kg chỉ sau 1 tuần.

Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
Mỗi khi thấy đói, bạn chỉ được phép ăn hoa quả, vì hoa quả rất tốt cho cơ thể. Khi khát, bạn ó thể uống một lượng nước tùy thích, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Việc ăn hoa quả giúp mang lại lợi ích cao trong cơ thể không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da, đào thải các chất độc hại trong người.

Tuy nhiên, một loại quả bạn không được đụng đến trong ngày này đó là chuối. Lựa chọn tốt nhất là dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, na/mãng cầu, đào. Vì nó là những loại hoa quả có chứa hàm lượng đường có thể tăng cân hiệu quả.
 
Ăn nhiều hoa quả tốt cho việc giảm cân
Ăn nhiều hoa quả tốt cho việc giảm cân
 
Ngày 2: Chỉ ăn rau củ
Tương tự như ngày đầu tiên, nhưng thực đơn của bạn sẽ thay hoa quả bằng rau củ. Bạn có thể ăn theo nhu cầu và chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc ăn sống nhưng không sử dụng muối hay dầu ăn. Lưu ý, uống nhiều nước, từ 8-12 cốc.

Ngày 3: Hoa quả và rau củ
Ngày thứ 3, bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau củ khi thấy đói, nhưng không ăn chuối và khoai tây. Uống nhiều nước khi thấy khát.

Ngày 4: Sữa và chuối
Trong ngày thứ 4, bạn phải ăn ít nhất 8 quả chuôi và uống 3-4 cốc sữa. Lưu ý, không nạp thêm bất kỳ món ăn nào khác vào cơ thể.

Ngày 5: Cà chua và gạo
Bạn được phép ăn một bát cơm trong bữa trưa và 6 quả cà chua cho cả ngày. Trong ngày thứ 5, bạn uống nhiều nước hơn lượng nước thường ngày, bởi cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều chất acid uric do ăn cà chua.

Ngày 6: Rau củ và gạo
Bạn được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa và chọn bất kỳ loại rau củ yêu thích nào để ăn kèm trong ngày. Giảm lượng nước uống xuống còn 8-12 cốc.

Ngày 7: Kết thúc
Ngày cuối cùng, bạn có 1 bát cơm cho bữa trưa, một cốc nước hoa quả mát lành và rau củ ăn cả ngày. Nước hoa quả sẽ giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.
Len dau trang